4 razy w ciagu minionego roku skrecilem kostke, teraz w styczniu znowu. Przedtem byla to kostka lewa teraz prawa. Jak zabezpieczyc kostke przed urazami, czy oprocz 'krecenia' nia na rozgrzewce i usztywniaczy cos jeszcze jest? Czy sa rozne rodzaje usztywniaczy?
[...] carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po treningu carbo+wpc i na noc twarog z niewielka iloscia oliwy i kawalkiem razowca dla smaku? Tak byloby mi [...]
Witam wszystkich serdecznie ktorzy kochaja zelastwo:D Z racji ze od poniedzialku zaczynam cykl na 2XHP chcialbym zrobic cos z moja klatka poprawic jej gore i podciac dol!! POPROSTU JA DO***AC BO MI SIE NIE PODOBA:D MOJ TRENING WYGLADAŁ TAK: KLATKA PONIEDZIALEK+LYDKI WTOREK PLECY CZWARTEK BIC_TRIC PRZEDRAMIE SOBOTA BARY UDA JAK TO ZMODYFIKOWAC ZEBY [...]
Planuje mocny cykl na mase i zastanawiam sie nad kupnem zestawu: 2xMassacra PROFI WHEY MASS CREATINE MAGNA POWER HMBolon Carbo Pozostać przy tym Czy coś pozmieniać?? Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:175 Wymiary: -Biceps: P-39 L-38,5 -Klata: 109,5 -Udo: 60 -Talia: 87 Starz:3 lata z przerwami Cel suplementacji: Masa+Siła Jestem po: Nitrobolon 2,Anabolik [...]
Witam. W każdym po kilku latach treningu budzi się chęć sięgnięcia po coś mocniejszego, (chociaż spróbować) ja już to zrobiłem po raz pierwszy. Jutro mam ostatni piąty strzał Omnadrenu 250 i jest to mój pierwszy kontakt ze sterydami. I dlatego mam pytanie.. Ile tabletek Clomidu muszę wziąść i jak to dawkować w ciągu dnia. Towar kupował mi [...]
[...] musial zwiekszyc intenstywnosc i mam plan ale nie wiem jak on by sie sprawdzil... Myslalem o planie AxBxCxx, nie mam nic konkretnego ale myslalem aby w pierwszy dzien zrobic cos lajtowszego, tak jak robie np teraz (czyli wszystkie partie) a w dzien B zrobic np klate, barki i bica porzadniej (wiecej serii i cwiczen) a w C plecy i trica. Mial ktos [...]
Witam Mam następujący problem mianowicie: ból w okolicy łokcia - bicepsu , chodzi o tą część bicepsu przed zgięciem łokciowym. Ból jest duży i nagły gdy szarpne ręka bez rozgrzewki. Nawet głupie rzucenie śnieżką czy gra w kosza i ból często nawraca, a za ok. 2 h przechodzi jeśli nie szarpie ręka. Trenuje judo 3-4x w tyg. i tak po 3 treningach [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietę, dali wskazówki. Nie znalazłem nic ciekawego w wyszukiwarce (może dlatego, że nie umiem szukać :P), wydaje mi się, że jestem dość oryginalnym przypadkiem... Zacznijmy od tego, że były już próby przytycia, ale że tak powiem - jadłem co popadnie, próbowano mnie karmić smażonymi kiełbasami [...]
[...] jakimis (procz laweczki) to czuje jakby mi przeskakiwal jakis groczol, tylko w prawej rece ! (z zdrugiej strony lokcia, tam gdzie sie robi zastrzyki xD) . Nie wiem czy to cos powaznego, czy powinienem to olac ale strasznie mnie to martwi. Aha.. powiedzcie mi jeszcze jak sie mierzy obwod klatki piersiowej(wypuscic powietrze i sie napiac, czy [...]
Wyszło mi kilka zmian w cyklu i potrzebuje pomoc odnośnie odbloku. Mój cykl: 1-6 Omka 250 e4d 7-12 Omka 250 e3d 1-6 Deca 200 e4d 7-12 Deca 150 e3d Od razu po omie i dece (czy zaczynać od razu czy lepiej jakaś przerwa) tygodnia prop na zejście 7 strzałów po 100 e2d, póżniej 4 strzały po 50 e2d i 2 strzały po 50 e3d 11-14 wino 30 ed 15-16 wino 20 ed [...]
Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]
Witam, zastanawiam sie czy mozliwe jest zbudowanie masy miesniowej ( w wiekszosci suchej masy) , majac diete nie low-carb ale cos okolo 180-220g max 250 gram wegli dziennie?.Szczerze mowiac zalezy mi na w miare suchej masie, i zamiast szalonych ilosci wegli wole zjesc wiecej tluszczy ( orzechy,awokado, oliwa,omega3 , tluste ryby) i wiecej bialka. [...]
WItajcie. Postanowiłem spróbować diety IF. Moje okno żywieniowe to 8/16. Treningów siłowych przez najbliższe 3-4 tygodnie nie będzie ponieważ mam złamaną rękę ;/, zamiast tego postanowiłem jeździć rowerem stacjonarnych po 30-45 minut, ot i cały mój trening. Wiek - 20 lat Wzrost - 180cm Waga - 90kg BF - 23-25% Śledząc blogi i czytając różne [...]
Tak siedzac w robocie i umierajac z nudow wymyslilem cos i chcailem sie z wami tym podzielic.chodzi mi dokladnie o cykl kreatynowy.zaznaczam jedak ze bedzie tu chodzilo o nie male pieniadze.moze zamiast xpand lepiej wybrac inna alternatywe gdyz czasem powiedzenie co jest do wszystkiego to jest do niczego okazuje sie coraz to czesciej [...]
Siemanko W swoim HST wykonuję 2x wyciskanie sztangi na ławce(czyli 6seri tygodniowo). Przez pierwsze HST ćwiczyłem tylko szerokim nachwytem i zewnętrzne części klaty ładnie urosły ale mam ten denerwujący rowek w środkowej części klaty(mostek). Postanowiłem więc zastosować 1 serie szerokiego wyciskania i 1 serie wąskiego. I tu moje pytanie bo gdy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 lata 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 ml Propionatu co 2 dni. 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Pierw redukcja mała, potem ladna rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 Grudnia [...]
Cześć, chciałbym byście napisali tutaj jaki jest związek z braniem kreatyny (biorę już 2-3 tydzień) a wysypką. Gdyż dostałem ostatnio wysypkę oraz wysoką gorączkę i trafiłem aż do szpitala na 3dni. Teraz moja mama się boi że to od kreatyny a ja chciałbym jej udowodnić że tak nie jest. Dlatego możecie tutaj napisać coś co ją przekona do tego faktu [...]
Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]
[...] ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie i mono. a XP musiał bym brac tylko 1 dziennie zeby wystarczył na troszke dłuzej. co doradzicie ? wiem ze HP jest duzo lepszy ale czy 1 dawka dziennie wystarczy zeby ujawnił swoje podon bardzo dobre działanie ? a moze mam kupic cell pumpa i dokupic cos jeszcze ?
Mocno zmotywowany!
